如何鍛煉腿部肌肉讓你蹦的更高 在家就能鍛煉彈跳力的方法

朝天蹬

雙手撐地，雙腳自然跪地。呈伏地挺身姿勢，手的寬度比肩膀略開。下背打直，身體和地板平行。

把腳抬起，腳掌朝著上方，記得維持膝關節的角度，利用臀部的力量往上蹬。此時身體還是與地面平行、腳掌還是朝著上方、膝關節微彎。蹬到極限后，腳再慢慢下放。

建議：每組1組10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。