地心引力拜拜

手與肩同寬，半蹲姿勢，穩定身體重心后用力地往上跳，跳起來的過程中，膝蓋盡量碰到胸口或腹部。

腳落地后馬上接著跳，注意落地時膝蓋不鎖死，輕盈落地。鎖死落地不僅膝蓋承受壓力會過大，對我們的脊椎也有害。另外，落地后小心自己的腳踝角度，小心別扭傷！

建議：每組10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。

這期的示范動作，大部分是單腳為主，這也代表你必須有一定的肌力基礎，再來嘗試進階訓練會比較好。運動過程中，要特別注意重心及平衡問題。剛開始不熟悉動作，可以輕扶著椅子或是放慢速度做。最后，要記住，所有訓練前皆要暖身，量力而為就對了！