如何擁有V型后背肌肉 倒三角怎么練 鍛煉倒三角的方法

2.仰臥屈臂上拉

這項運動和直臂下拉所側重的肌肉部位比較相似，但是對于肌肉的拉伸效果更加明顯。另外一個優點就仰臥屈臂上拉還能夠激活胸部的肌肉組織。

建議：做這項運動時保持較慢速度，確保動作的精準，每組控制在8-15個。整個過程保持手肘的微微彎曲，保證動作的充分。這項運動對于背闊肌的刺激效果會大于對于胸肌的刺激效果。