3.寬距引體向上

這項經典的鍛煉方式從來就沒有過時。這項利用自身重量完成的運動，相對于只是舉重能夠更好地刺激神經系統和肌肉纖維，對于肩胛骨的分開更有效果，能夠幫助我們把后背的寬度給拉出來。

建議：在你可以完美應付10個時，你再考慮增加負重。自己通過嘗試不同的兩手距離以及角度，找出最適合自己的。往上拉時，單杠過鎖骨還是過胸，你后背的感覺都會有很大的差距。