男人如何鍛煉強化背肌腰肌 快速遠離辦公室病

現在生活工作節奏越來岳快，各種電腦族、低頭族常常在工作過程中彎腰駝背，因為姿勢不正確，導致腰酸背痛。有空的時候多做做背脊運動，有助加強背部肌耐力，減少腰酸背痛。只需要一張瑜伽墊，在家在辦公室午休期間，都可以做的簡單動作。

　　俯身抬腿

趴在瑜伽墊上，雙手掌心互相交疊，額頭靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收緊實，腳尖往后延伸。吸氣慢慢將右腿抬起約30度，腳尖不斷往后延伸，注意右髖關節骨繼續留在地板上，右臀不可翹起來。如果要加大難度的話，可以試著雙腳同時抬起來。