男人如何鍛煉強化背肌腰肌 快速遠離辦公室病

　　舞者拉伸

坐姿，兩腿伸直，背部挺直。然后將左側膝蓋彎曲，左腳放在與右腳的膝蓋貼合的位置，上肢想右側扭轉拉伸，左手臂肘部貼合左邊膝蓋位置，堅持15秒后回到原位。換右側膝蓋彎曲，重復動作。