男人如何鍛煉強化背肌腰肌 快速遠離辦公室病

　　肩倒立式

雙腳伸直平躺于瑜伽墊上，背部著地雙手張開置于兩側，利用腿部和腰部的力量，讓雙叫向上撐起，垂直于地面，雙手手腕轉過來扶住腰部，維持這一姿勢平衡堅持20秒然后慢慢回到原位。