男人如何鍛煉強化背肌腰肌 快速遠離辦公室病

　　小飛燕式

依然是俯臥，以胸腹為支撐點，將頭，腿上舉，胳膊手后伸，形似飛燕，堅持15秒左右，休息一會兒接著重復3~4組。