4.放松運動

在你的肌肉周圍，有一種較薄，具有彈性的組織叫做筋膜。它能夠防止肌肉組織受到損傷以及將肌肉保持在原位的功能。在鍛鏈之后，利用泡沫滾筒放松肌肉，降低緊張程度，幫助你肌肉更快地恢復，降低你受傷的幾率。

5.恢復運動

整個恢復過程不僅僅是只有休息。建議你在3-5周的正常鍛煉之后，用一個周的時間來做恢復，也就是降低自己平時運動項目的難度，減少組數次數。這能夠預防過度鍛煉，讓你處于一個整體較為健康的狀況。