壓腿

壓腿是最簡單、最容易的拉伸運動。進行該項時，一條腿要保持伸直，另一條腿抬高至上方，利用身體下壓，使身體向前壓下。壓腿最重要的是保證每天不間斷地練習，在自身允許的范圍內保證一定的重復次數。

踢腿

踢腿相對而言要求并不高，但是我們在踢腿時要保證身體處于一個緊繃伸直的狀態，以保證對大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保證整條腿繃直，稍微向后彎曲一點以為發力做準備，而后向前發力，在腿抬高到自己的極限之前稍微減緩一下以避免受傷。

上背伸展

保持直立，全身放松，雙腿自然分開至與肩齊或略超過，保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣，手掌向外與胸齊，上半身放松，然后手臂發力向外拉伸雙臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動，那么繼續保持用力15秒。

腿部伸展

身體放松，坐在地面上，保證雙腿伸直。上半身也保持直立，然后自然前傾，雙手盡可能地向前觸碰腳掌，最后在雙手向前伸出的最遠位置保持10至15秒作用，上半身恢復與雙腿垂直，然后再重復這一過程。腿部伸展適合作為運動后的整理運動，對增加身體柔韌性也有很好的作用。