3）營養

我們有時候會聽到一些有腹肌的人說：我的六塊腹肌主要是吃出來的。這話是有道理的，腹肌就像是其他的肌肉一樣，需要營養來支持發展，但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。

在選擇上，最好能夠吃的很清淡。高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食，這里特別推薦下魚油之類的補劑，魚油已經被證實對于減少體脂肪有明顯的幫助，尤其是對于腹部區域的脂肪，另外，魚油具有豐富omega-3油脂可以讓你的身體獲得好的脂肪，不易于以肥肉的形勢囤積在身體上。

水是一項重要元素，永遠別讓你的身體缺乏水分。 雖然每個人都知道一定要多喝水，但卻很少認知到水和脂肪與肌肉之間的關聯性，水分是新陳代謝的重要元素，多喝水會讓你的新陳代謝更快。 雖然水分看似只是間接影響，但對于想要增加肌肉和減少體脂肪，這些連鎖因素加總起來對于打造肌肉卻很有幫助。