腹肌,其實每個人都有,只要練對了,脂肪減少了就行了。但是, 如果你只注重卷腹這類動作,忽略了讓脂肪減少的習慣和其他訓練,那腹肌還是很難成型的。今天,我們就來看看,除了卷腹,你的腹肌訓練還需要什么沒呢?
遠離果糖
攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。實際上,研究發現,大量攝入果糖的人,其內臟脂肪含量超過正常人20%。為了避免這種情況的發生,你應該拒絕飲用高糖的果汁,但不要擔心食用水果。
有氧運動
力量訓練能增加肌肉,有氧運動則能有效地燃燒脂肪。研究發現,堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一周后,人體脂肪水平會有明顯的下降。當然堅持高效率的力量訓練也會讓脂肪水平下降。
食用粗糧
燕麥、糙米等全谷物能增加你的飽腹感。遠離高油、高糖、高鹽的食物,不僅會減少多余的脂肪,還會帶來更好的訓練水平和身體狀態。
充足的睡眠
研究發現,作息時間正常,睡眠時間在6~8小時的人,身體的脂肪水平偏低。而熬夜,作息時間不規律,睡眠時間少的人,通常是肌肉少脂肪多。
























