每個人每天都要睡覺，可以說，睡眠質量和自己的生活精力成正比。但是，往往有很多人的睡眠質量不好，睡眠淺。應該怎樣改善睡眠質量呢？睡眠質量可以自己控制嗎？答案當然是可以。
怎么改善睡眠質量，在這里，小編要教你幾招~
一、 睡覺前不看手機
改善睡眠質量的方法
依據現在的調查統計，隨著數碼電子產品的發展，近九成的人在睡覺前會玩電子產品。但是，電子產品所散發出的輻射會稀釋人體內的黑色素，導致一個人不想入睡。并且，即使是一個有點睡意的人，在一直盯著手機電腦看之后，都會睡意減少至完全清醒。這就是為什么有些人在工作時累了會選擇玩玩手機提神一樣。
二、 睡覺的時候關燈
改善睡眠質量的方法
這對很多人來說都是比較容易做到的，但是如果是在宿舍或者其他場所，人一多，每個人的睡覺時間不一，就會導致關燈的早晚不一致。因此，小編建議大家在人多的宿舍，或者動車飛機上睡覺，可以帶上一個眼罩。
在黑暗的環境中不僅入睡較快，睡眠質量也會提高。
三、 睡覺前不喝酒
改善睡眠質量的方法
有些人認為晚上喝點酒會有更好的睡意，當然宿醉是肯定不能接受的。實際上，一個人如果在睡前喝酒，有可能在入睡那會感覺很輕松，睡意濃濃。但是過了一個時間段，在睡眠的下半夜就很可能會因為喝了酒而導致睡眠質量下降，突然醒過來亦或是其他一點聲響容易驚醒。
四、 選擇一個合適的床和睡姿
改善睡眠質量的方法
安得廣廈千萬間，夜眠三尺之地。人的一生基本上有三分之一的時間都是在睡覺，所以說，在什么程度下休息很重要。既然一個人只有一輩子，那么就要好好照顧自己。
選擇一個合適，舒適的床有利于提高睡眠質量。以一個合適的睡姿，一般來說，側身睡姿更容易入睡�？茖W表明，合適的睡姿也減少了做噩夢以及患夢游的概率。
五、 睡覺前不吃東西
改善睡眠質量的方法
在睡前吃東西會影響睡眠質量，尤其是睡覺的時候吃得過飽，東西在肚子里得不到很好的消化，增加了腸胃的負擔，并增加了肥胖的概率。
一般來說，在睡前五小時就禁止吃東西是有利于睡眠的。
