如何選擇正確的Ω-3脂肪酸

1.從ALA開始

Ω-3最簡單的形式發現于植物的葉子和種子中，稱為ALA。它能讓你的皮膚光滑水潤，降低你患心臟疾病的風險。亞麻籽油是最常見的ALA來源。你可以每日服用一湯匙（約7，000毫克）。

2.升級到EPA和DHA

鮭魚、金槍魚等富含脂肪的魚類將ALA轉換成Ω-3脂肪酸的較高形式——EPA和DHA。它們能夠提高性功能、記憶力和視力，對抗癌癥，保護心臟。每日服用500毫克EPA和250毫克DHA 。

適量補充自己所需要的維生素，有助于延年益壽，同時強化神經系統，保持心臟正�；顒�，保持皮膚健康，好處多多，而且通過食物攝取維生素是很容易的一件事情，希望大家在了解這些維生素來源于哪些食物后，也去食補！