現代很多人的生活壓力都非常大，尤其是許多的男性朋友們，都有或輕或重的失眠現象，睡眠不好會直接影響第二天的工作和生活!那么廣大的男士們都知道每天睡眠時間是多少才是合理的呢，其實只有深度睡眠才是有效的哦，一起和小編來了解一下吧!

睡眠不規律怎么調節作息

很多的男性平時忙于自己的工作，沒有太多的時間休息，晚上常常熬夜加班，精神壓力太大，睡眠得不到很好的保證!那么男性朋友們平時都是怎么調理自己的睡眠的呢，其實只要平時養成良好的生活習慣就可以了哦!快來學習一下吧!

一般治療

主要從生活規律方面進行調節。

(1)嚴格作息時間

對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日里養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

(2)多運動

要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

(3)心理調節

要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

飲食調理有助于睡眠質量改善

隨著生活水平的提高，很多的人都會遇到各種問題!尤其是男性朋友們經常會失眠，睡眠不好等等，那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠質量呢?其實通過日常的飲食調理也是可以幫助男人們調節睡眠質量的哦，還不知道怎么安排的男人們趕緊來學習吧!

下面介紹一些接單實用的食療方，有助于失眠者回歸正常睡眠。

(1)桂圓紅棗粥

材料：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克。

功效：益氣養血，寧心安神。

適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點。