如何提高睡眠質量 獲得安穩睡眠的4個步驟

2.睡夠90分鐘

我們真正需要的睡眠時間是7-9小時。只有睡夠7-9小時，才能保證晚上你有完全充足的90分鐘睡眠周期。人在沒有任何其他外界干擾的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間后醒來，人類睡眠周期約為90分鐘。從你開始睡覺直到清醒過來，深度睡眠和淺度睡眠都是在90分鐘周期內交替進行的，因此只要你的睡眠時間為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。