杏仁，大豆奶

這類飲品可以很好地作為牛奶的替代品，含有豐富維他命D以及鈣元素，而且相對于牛奶口味更佳。

雞蛋

蛋黃中含有豐富的維他命D，所以吃掉整個雞蛋對于維他命D的補充很重要。同時雞蛋還能為你提供蛋白以及葉黃素，一枚雞蛋含有大概70卡路里。