又快到夏天了，你還挺著大肚子嗎？趕緊運動起來吧，練出完美的身材。那么完美的身材是什么標準呢？那就是穿衣顯瘦，脫衣有肉!
今天小編教你一組可以在健身房里練習的動作，可以鍛煉全身的肌肉群，不用再請私教，也不用偷看別人練了，照著下面的圖練，它就是你的私教。
后面的動作，每組8~12次，重量根據自己能力調節（重量很重要，能做到8-12次之后就做不動了，這個重量是比較好的。），大概一周練3次的量就可以了。
#1 性感的胸肌
達標要求：穿衣有型
注意身材的比例才是關鍵，稍微有點肌肉就給人安全感就足以滿足大多女生的需求了。
美女穿吊帶挑戰俯臥撐 鏡頭被胸吞沒 臺灣健身美女丁小羽在健身房挑戰俯臥撐，身穿紫色吊帶運動短裝，面對鏡頭大膽開放，讓胸部風光一覽無余。 俯臥撐是一個很有難度的動作，正常的男生連著做十個二十個，可能是有很多...…[詳細]
美女健身練屁股 不懼羞澀被教練揩油 8分鐘腹肌鍛煉：初級課程 肌肉健美訓練圖解：手臂肌肉 肌肉健美訓練圖解：背部動作 肌肉健美訓練圖解：腹部肌肉 肌肉健美訓練圖解：胸肌圖解 馬甲線訓練計劃 訓練過的人都成功了 健身房一周鍛煉計劃 全身肌肉鍛煉 iOS版 Android版
微信公眾號：hiydjs 
QQ交流群 微博 官方交流群：131177122
Hi運動官方微博 Hi運動官方交流群
