再過幾天，就是全國高考的日子了，那么高考應該怎么吃呢？要開始大補嗎？還是像往常一樣什么都不改變，就小編的經驗來看，食譜應該提前一個月準備好，這樣可以避免臨時補充營養，造成過度虛胖，從而導致學習注意力不集中，下面看看這位醫生為您準備的營養食譜吧，不一定適合大家，但是可以借鑒！最最重要的是不能空腹進考場！

考前保持平常飲食 不要大改餐單

“考前換食譜是考生飲食的大忌，因為食譜變化大，腸胃需要一定的適應期，反而容易影響身體狀態。”

余婉婷表示，日常生活及規律最好不要太大改變，保持平常飲食。尤其考前三天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。“考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。”

在平衡膳食的基礎上，適當多選擇富含上述營養素的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦類、粗雜糧、豆類和堅果（如核桃、杏仁、花生、榛子等）是可行的�？记�，可多吃些新鮮蔬菜和水果，豐富的維生素C，可增加腦組織對氧的利用。“保證足夠的蛋白質，對促進身體發育和智力發育都有好處。蛋白質以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白，多吃些豆制品很有必要。”

一定要吃好早餐 不能空腹進考場

“要想在這段時間提升孩子的免疫力，除了增加適量運動，在飲食上，可選擇富含蛋白質、礦物質、維生素、高纖維膳食，并及時補充水份。”

頓頓佳肴美味，大魚大肉，孩子的腸胃反而不一定習慣，而且易導致腹瀉、食欲不振（吃得過雜易造成腸胃疲勞）。“如果吃得過飽，腦內血液供氧減少，致大腦遲鈍，思維不敏捷。要想在這段時間提升孩子的免疫力，除了增加適量運動，在飲食上，可選擇富含蛋白質、礦物質、維生素、高纖維膳食，并及時補充水份。”在烹調方法上避免煎炸油膩的處理方法，食物搭配上營養均衡多種類，三餐按時進餐，考慮清淡易消化食物。

余婉婷表示，考試狀態下，腦活動所需能量增加，而能量主要來自血糖的不斷供應。不吃早餐或主食攝入過少，易造成低血糖，出現心慌、出汗、面色蒼白、虛脫等現象，嚴重時還有意識障礙。因此，考生一定要吃好早餐，絕不可空腹進考場。

【營養食譜推薦】

早餐

宜饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物，利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態;增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養均衡。

午餐

主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。

晚餐

不要太豐盛，尤其考試期間。宜粗雜糧和西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、蘆筍等，清淡少油，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡的較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

水果

除了豐富的維生素和膳食纖維，鮮艷的顏色有助于改善視覺、味覺，減輕過多壓力。建議加鹽略微浸泡和去皮過熱水燙一下，做好殺菌消毒。

不建議多吃

1、容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等

2、餐餐大魚大肉

3、煎炸油膩的處理方法

4、不吃早餐或主食攝入過少

建議多吃

雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦類、粗雜糧、豆類和堅果（如核桃、杏仁、花生、榛子等）

新鮮蔬菜和水果