夏天女生殺手排行榜第一名非“拜拜肉”莫屬了，手臂上搖搖擺擺的贅肉，是多少女孩子的噩夢啊，那么多漂亮的夏日清涼裝都不方便穿啦。

今天就給大家安利一個訓練計劃：

一共兩個動作，做三輪，每天僅需8分鐘，無需器械，在家練習。

就可以輕松減掉拜拜肉。

如果這都堅持不了，你還是懶死算啦。。。

先說下今天的訓練動作：

每一組內容：窄距離俯臥撐45秒+休息15秒+臂屈伸45秒+休息15秒

做三組即可完成訓練！

完成訓練后，做一組拉伸！學名：肱三頭肌拉伸

拉伸很重要，拉伸很重要，拉伸很重要�。。。�！

拉伸能塑造肌肉線條，讓你手臂看起來橫勻稱。

第一個動作：窄距俯臥撐

你沒看錯，第一個動作是女生的噩夢動作，俯臥撐

很多女生對俯臥撐有一種恐懼：“完全撐不起來啊��！有木有！”“手臂會練得肌肉滿滿有木有��！”“雖然我不想要拜拜肉，但是我更不想要肌肉�。。。　�

“姑娘，冷靜一下！”

首先給大家糾正一下，長肌肉還是比較難的，對于女生來說練出肌肉就更難了，所以不要擔心這點運動量會讓你的手臂肌肉滿滿，否則的話滿大街都是肌肉男了。放一百二十個心，俯臥撐不會讓你手臂變成肌肉猛男。

俯臥撐做不起來的妹子，可以使用跪姿俯臥撐，就是膝蓋著地。

好了，該解釋的都解釋過了。下面說下動作要領：

窄距俯臥撐，雙手與肩同寬，手臂彎曲時手肘向后，保持臀腰背挺直，收緊腹部。（跪姿俯臥撐，注意背腰跟膝蓋三點一線，不要翹屁股）

第二個動作：臂屈伸

雙腳并攏，腹部收緊，腰背挺直，雙手背于身后，起身時手臂自然伸直。

如果覺得有難度，可以把雙手撐在凳子或者沙發上。

最后就是拉伸了。肱三頭肌拉伸。身體直立，向后向下拉伸手臂，每個手臂15秒。

拉伸手臂有主意肌肉伸展塑形。

好了，告別拜拜肉，每天僅需8分鐘。

兩個動作。