必看：一些健身常見而必須知道的問答！！

下面是一些實用的健身問答，你可以從中找到困惑你的問題，更可以借鑒更科學的健身的方法，一起學習下吧。

Q：我正在準備參加馬拉松比賽，聽說有經驗的運動員在賽前要進行“高碳水沖擊”的準備，我想知道具體的做法。

Ａ：在進行長時間耐力性的比賽前，進行“高碳水沖擊”對于提高比賽成績有著顯著的效果。具體做法是：

在比賽日前7天開始準備。

第1天： 訓練90分鐘，每公斤體重攝入5克碳水化合物；

第2、3天：訓練40分鐘，碳水化合物攝入同第一天；

第4、5天：訓練20分鐘，每公斤體重攝入10克碳水化合物；

第6天：不做任何訓練，每公斤體重攝入10克碳水化合物。

如果你的體重是70公斤，那么前三天每天的碳水攝入量為70×5＝350克；后三天每天攝入碳水化合物的量為70×10＝700克，含碳水化合物較高的食物有：

1大片面包 （40克） = 20克

1碗白飯 （150克熟）= 50克

1碗粥 = 20克

1碗雞蛋面 = 40克

1碗米粉 = 40克

100克土豆 = 20克

2.5湯匙燕麥片（50克生）= 5克

3片長方形蘇打餅干= 12克

1個中等大小的梨或蘋果（140克） = 20克

1 根香蕉 （118克） = 27克

你前三天的飲食可以這樣安排：

早餐，粥1碗20克，白面包2片40克，共計60克。

上午，香蕉1根27克。

午餐，白米飯2碗100克，一個拳頭大小的土豆（約300克）60克，共計160克。

下午，蘋果20克。

晚餐，雞蛋面2碗80克。

全天碳水化合物合計347克，后三天加倍。

Q：我一般下班后開始鍛煉，最近一個月來我患了失眠癥，請問失眠是由節食或運動量過大引起的嗎？

Ａ：健身鍛煉雖然能夠給人體帶來健康的益處，但是一旦運動量過度，也會給身體帶來負面的影響。

運動量過度是指在健身過程中，鍛煉強度超過了身體的承受能力與適應能力，而運動過度會引起生理與心理的變化，從而會打亂正常的睡眠規律。一般情況下，運動量過度除了導致失眠外，還會引起疲乏無力、情緒不穩、思想散漫、急躁易怒、食欲減退、心率過快等癥狀。你在信中沒有詳細說明所從事的健身項目與飲食內容，所以很難確定你失眠的原因。如果你每星期鍛煉6？7天，那就不妨減少一些運動次數；如果是運動強度過大，就要降低一些鍛煉強度。另外，還可以嘗試一些其他的鍛煉方法，看看情況是否有所改善。還有，最近你喝咖啡的數量是否有變化？如果排除了以上這些原因，睡眠還沒有改善，就應該去看醫生了。

Q：訓練背闊肌時，教練讓我采用頸前下拉而不能用頸后下拉，但我覺得頸后下拉比頸前下拉對背部的刺激更明顯，請問為什么不能用頸后下拉訓練背闊肌呢？

Ａ：首先，無論是頸前下拉還是頸后下拉，訓練的目標肌肉都是背闊肌。盡管二者在動作過程中的發力沒有明顯的區別，但在頸后下拉的過程中，中下斜方肌和菱形肌發力會多于頸前下拉，而你感覺刺激明顯的其實是這兩塊肌肉而非背闊肌。

其次，在頸后下拉的動作中，為了避免橫桿碰到頭部，頭部會過分前引，同時肩關節要過分外旋，這樣對頸椎的壓力就會很大，尤其是會壓迫頸椎的神經線和頸部動脈。如果頸椎長期處于這種狀態，頸椎病和大腦供氧不足就會伴隨而來。另外，肩部過分外旋，會導致肩關節前側韌帶拉長拉松，使肩關節變得不穩定，極易導致肩關節受傷。

基于以上兩點，教練們都不推薦訓練者做頸后下拉這個動作。