Q：飯后多久才可以鍛煉？鍛煉前應當吃些什么食物？
Ａ：飯后多久才可以鍛煉取決于你所吃飯量的多少。一般而言，飯后需要等30分鐘至2小時鍛煉才好。如果你吃了很少一點食物，如半塊面包或者幾片餅干，那么馬上鍛煉也沒有問題。反之，你吃的食物越多，等待的時間就越長。
鍛煉前吃什么食物取決于你鍛煉的時間段。早晨起來后就鍛煉，吃一點水果或喝一杯果汁就夠了；上午10點左右進行鍛煉，吃一碗麥片粥、幾片面包或鏝頭片、餅什么的即可。午飯后至3點之間鍛煉，就沒有必要再吃東西了。如果你在晚飯前鍛煉，可吃少量的零食，如一把脆餅或一杯酸奶。不過，這只是一些基本指導原則，不同的人會有不同的情況，你可以根據自己的情況加以調整。
Q：戒煙3個月后，我的體重增加到創紀錄的水平。目前我的新陳代謝水平很低，有什么辦法提高嗎？聽朋友說，把服用瀉藥與節食結合起來可以快速減肥，這樣做對身體健康有影響嗎？
Ａ：許多人戒煙之后的體重都會有不同程度的增加，這是因為食物逐漸代替了香煙，味蕾逐漸恢復了活力，飯菜從此變得更加可口，其結果是胃口大開，體重增加也就不足為怪了。
建議你先做一下飲食日記，即把每日飲食情況逐一記錄下來。通過飲食日記，你可能會發現每日餐后的吸煙改成了吃口香糖等。此外，做好進食記錄還能使你發現現在是否吃得比以前多。一旦找出問題所在，你就要做出相應的飲食調整，以此來減掉多余的體重。
至于提高身體代謝水平這一問題，最簡單的方法莫過于多從事體育鍛煉，健身鍛煉不僅能馬上提高身體的新陳代謝水平，而且還能夠發達肌肉組織，而肌肉數量越多，身體代謝機能就越旺盛。為此，你應當把健步走、游泳、騎自行車、跑步等有氧鍛煉，與啞鈴、杠鈴等力量訓練結合起來。
瀉藥并不是用來減肥的，因此絕對不能通過瀉藥來實現減肥目的。遺憾的是，瀉藥經常被人們濫用來排毒瘦身。實際上，經常使用瀉藥是非常危險的，并有可能擾亂消化系統的功能，久之，還會養成依賴性。此外，瀉藥還會阻止營養物質吸收，很有可能導致營養不良癥。由此可知，最安全、最理智的減肥方法就是把合理飲食與體育鍛煉結合起來。需要注意的是，每周減掉的體重最好不要超過1公斤，否則你減掉的體重中有許多是肌肉。雖然每周減掉1公斤體重不是很多，但半年下來也會減掉20余公斤體重。進行減肥，要調整好心態，瘦身不能速成，循序漸進，持之以恒，才是正道。
Q：經常聽人說，香蕉非常適合健身者食用，這是真的嗎？
Ａ：在鍛煉前后食用香蕉是補充體能非常有效的方式之一，因為香蕉含有快速補充體能的糖分（這對體育鍛煉非常重要）。此外，香蕉還含有大量纖維素與維生素B6，后者有助于調節血糖水平，并有愉悅心情的作用。香蕉所含的鉀元素能夠提高大腦的警覺性，預防肌肉疲勞并有助于防治高血壓。富含色氨酸的香蕉，有助于身體制造5-羥色胺，這種神經遞質具有緩解抑郁癥狀、消除焦慮以及改善睡眠的作用。此外，香蕉有著天然的包裝，便于攜帶。
Q：聽說阻力訓練是增強體能、發達肌肉以及提高身體新陳代謝的有效武器，并且對瘦身減肥也大有好處。我打算把這種運動添加到運動計劃中，你能告訴我從哪些練習開始嗎？
Ａ：所謂阻力訓練是指利用自己的身體來對抗阻力（如自由重量器械、阻力帶或者自身重量等）的練習，通過這種方式來提高肌力、增強體能與身體耐力，最終實現發達肌肉與消減脂肪的目的。此外，阻力訓練還能強壯骨骼，減少受傷危險。
如果你想把阻力訓練添加到鍛煉計劃中，最好從以下簡單而富有成效的練習開始：1）弓箭步練習。這種練習通過針對性地鍛煉股四頭肌、月國繩肌與臀部肌群，可改善人體姿勢、增強人體平衡與協調能力。在做弓箭步時，身體需要一定的平衡力量，因而還能鍛煉到髖屈肌、外展肌與核心肌群。你可以手持重物練習，也可以徒手練習，但必須掌握正確的鍛煉姿勢，這對健身效果有著舉足輕重的作用。2）臥推。主要鍛煉上身肌群，其中包括胸肌、肱三頭肌與肩部肌群。臥推常用的器械是啞鈴或者杠鈴。3）單雙杠。這是利用自身體重作為阻力的一種鍛煉方式。通過雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿等多種練習，能夠鍛煉到整個上半身的肌肉。4）仰臥蹬車。美國鍛煉協會的研究發現，最為有效的核心鍛煉方式是仰臥蹬車。這種鍛煉方法能夠利用自身重量延展及強化核心部位，能夠預防受傷、美化形體以及提高生活質量。
Q：對身體沖擊力較小的鍛煉比沖擊力較大的鍛煉燃燒的脂肪更多嗎？
Ａ：情況確實如此。雖然無論是低沖擊量的運動還是高沖擊量的運動都能夠燃燒脂肪，但在減脂運動中，低沖擊量鍛煉燃燒掉的脂肪數量要多于高沖擊量的練習。也就是說，從事沖擊量較小、速度較慢的鍛煉，身體會更多地燃燒脂肪。相反，進行高沖擊量的運動時，身體燃燒的主要是碳水化合物。所以說，低沖擊量的運動是一種非常有效的減脂方法。不過，要想燃燒掉更多的熱量，就必須花費較長的時間。隨著鍛煉水平的不斷提高，可以加快速度。總而言之，無論從事哪種性質的運動，鍥而不舍才是成功的關鍵。在堅持運動的同時，如果再注意飲食的調節，那么減肥就指日可待了。
Q： 在鍛煉過程中，我可以看書、看電視或者聽音樂嗎？我聽說在鍛煉過程中要集中精力，只有這樣鍛煉才會有效果，這是真的嗎？
Ａ：看著電視進行健身鍛煉，可以讓你輕松渡過漫長乏味的時間。不少人都喜歡一邊鍛煉一邊看電影。然而，針對不同的運動項目，我們也應當區別對待。對跑步，尤其是在跑步機上跑步這樣高度機械重復的有氧運動來說，邊運動邊看電視或聽音樂影響不大。但是，在練習有氧操這樣動作多變的有氧運動時，是需要專心的，否則有可能聽不清教練口號、跟不上教練動作，甚至會導致受傷。至于健美訓練，是應該集中精力于每個動作和每次肌肉的收縮和伸展的，你不會有功夫看書或看電視，但有人喜歡聽著勁爆的音樂訓練，認為這樣可以使自己更有激情，舉起更多重量。
在運動中閱讀書籍或者雜志可能會有一定難度。有時，為了看清文字，你可能需要放緩運動速度，這樣一來會顯著影響鍛煉強度。還有，把注意力集中于閱讀報刊雜志上，還會增加受傷危險。對許多人來說，音樂具有激發運動興致的作用。戴上你的MP3，針對不同的運動播放不同的音樂，的確能夠激發人們的鍛煉意志。
