超級簡單又有效的金字塔訓練，Just Work Out

在健身房中，為了有效增肌增加自己的力量，我們通常會采用“金字塔訓練法”，也就是一種比較常用的器械抗阻訓練方法。但是怎么做呢，下面就跟著小編來仔細看看。

什么是金字塔訓練法

金字塔超級簡單，選擇一個你需要練習的動作，選擇一個開始時的次數，就可以開始你的金字塔訓練法了。比如深蹲：

1.做10次

2.休息

3.做9次

4.休息

5.做8次

6.重復這個循序，直到達到你預定的最后的金字塔的次數。這可能是8次，或者5次，又或者1次，這取決于你在進行金字塔想要達到的目標，力量或增肌。

金字塔的好處

你可以使用相同的重量進行所有的組數

當你達到疲勞時，恰好次數也較少。

精神上更容易集中精力，心理作用占多數，讓你有更積極的態度完成每一組（因為每一組都比上一組少）。

金字塔可用于調節，減肥、力量或肥大。

有無限的組合練習，次數計劃和休息間歇。

力量金字塔

當涉及到構建力量時，我和很多舉重的小伙伴選擇的次數一向是5次左右，一個神奇的數字，任何超過5次的重量都是不太夠的，而且進行單一的訓練會導致中樞神經疲勞，會給身體帶來不必要的損傷。因此，當我進行金字塔訓練時，我的開始次數是5次，比如硬拉，我的重量是465磅：

1.進行5次465磅硬拉

2.休息2-5分鐘

3.進行4次465磅硬拉

4.休息2-5分鐘

5.進行3次465磅硬拉

6.以這種方式繼續，直到完成465磅1次的次數。

7.下一次進行這個動作的練習時，增加5-10磅的重量，并重復次數量的金字塔。

你最終完成的是15次相同重量的次數，你做著這樣相同的訓練，但每一次都是高質量的，你的精力更加集中，保持更多的力量傳遞到杠鈴上，因為你進行的次數和組數更少，所以，對于增加力量來說，金字塔更適合我。