1. 俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是鍛煉腰腹部效果很好的動作，為了效果更好，推薦做的時候手持重物，例如啞鈴或者是大瓶的汽水、礦泉水什么的。

做這個動作很簡單，坐在墊子上，彎曲膝蓋，然后把雙腳合并抬起。接著身體稍稍向后傾（脊椎挺直，不要彎曲哦�。�，然后手放在胸前，拿著重物，慢慢左右轉動（呼氣轉動，吸氣回到正中），完整做16組即可。這里要注意一下，應該是腰腹帶動轉動，而不是靠雙臂來帶動哦。