3. 平板支撐

近兩年小編身邊越來越多人在做的一個健身動作，源自瑜伽，也是訓練核心肌群最有效的方法之一。雖然看起來很簡單，不需要動，但其實做起來可沒那么容易。

做這個動作，重點是一定要夠標準，否則就功虧一簣。手肘在肩膀下方垂直支撐起來，背部保持平整，腰部不塌陷也不能聳肩，臀部盡量夾緊，過程中應保持腳跟到頭頂的延伸線呈直線。剛開始的話，努力保持30秒，然后慢慢增加時間。