毽子

功能：訓練身體協調性、靈活性。

訓練方法：我們在踢毽子的時候將膝關節外展，腳的側足弓接觸毽子。

發力的時候集中意識在我們的臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，從而再帶動大腿和小腿。

每組動作做30~60次，一共做3組為好。

注意事項：踢毽子時踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。