臂力器

功能：鍛煉肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。

訓練方法

1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。

2、手正握臂力器置于頭后，向下方發力，保持2秒，還原。

每組12次，做3組。

注意事項

1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。

當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時（不要完全伸直，以免損傷肘關節）強度為最大，對胸部刺激尤為明顯。

力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。

在整個使用臂力器動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。