宅男在家怎么鍛煉身體 4個簡單方法持之以恒在家蝸居也能健身

后抬腿鍛煉臀部

站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背。