鍛煉好久還是練不出肌肉怎么辦 你需要去刺激你的肌肉

玩爆飛鳥

在推舉之后，很多肉都會選擇孤立動作來練胸沒錯。如果使用啞鈴的話很容易在力竭的后面幾組，變成半推舉。這時不妨多利用拉力器或者碟機來練夾胸的動作。全程記住要手臂微曲，每次重復保證頂峰收縮一秒鐘。除了飛鳥，在推胸過后還可以加幾組器械下胸，相信這樣堅持練一段時間，你的胸肌維度會有很可觀的變化。