6.現在你處在頸前深蹲的狀態，收縮你的腿部肌肉用力上蹬。注意：一旦你處于杠鈴下方，你的雙肘應該筆直的在杠鈴前面，讓杠鈴處在你的手尖、三角肌前束和上胸部。

7.保持背部弓型和挺胸，雙腿和腳踝緊張用力，伸直大腿并回到站立狀態。

8.一旦回到頂部，將腕部和肘部繞杠鈴旋轉，小心的把杠鈴放回到動作初始位置，注意杠鈴應該貼近身體。重新調整雙腳并重復動作。