4.斜著側臥起坐

后背平躺在地面上，兩手臂和雙腿呈對角線，整體呈現X形。保持你的手臂和大腿打直，然后用你的右手去觸碰你的左腿，左手去觸碰你的右腿，兩邊交替進行，動作時微微抬起的你的頭和脖子以及肩部。這樣就完成了一個，目標是每組10個。

5.滾瑞士球

膝蓋放在健身墊上，雙手放在健身球上面，保持后背挺直和腹肌收緊，盡量遠地往外滾健身球，然后慢慢恢復初始的動作。先以兩組作為目標，每組10個。相對于其他類似的運動，安全性比較高，如果你想要增加難度，那可以向左或者向右滾出45°。