1、對應肌群沒有酸疼感（一般訓練1-2天后）

根據延遲性肌肉酸痛原理（DOMS）， 你的肌肉不會也不應該在每一次訓練后都感到酸痛。但如果連續幾個星期的訓練，肌肉都沒有酸痛感的話，就要反思訓練的強度和重量了。不需要每天都讓身體去挑戰最大力量極限，但督促自己持續地每周做一次類似的“極限挑戰”，是會顯著提高你的訓練效果的！嘗試增加訓練強度（增加器械阻力或者使用更重的啞鈴片），延長整體訓練時間（跑步30分鐘增至40分鐘）或者保持一個有挑戰性的姿勢更長時間（平板支撐或者樹式瑜伽）。

出現延遲性肌肉酸痛代表相應的肌肉使用超出了之前所適應的強度或者動作范圍。肌肉酸痛是身體在修復因訓練而撕裂的肌肉纖維的正常生理反應。通過力量訓練的刺激和充足的休息，肌肉會變得更強壯（更粗的肌肉纖維）， 進而相應肌肉群能在下次的訓練中能夠承受更大的重量。