3. 沒有達到理想的運動心率（借助外帶設備）

大多數人對于自己訓練時的心率沒有任何概念。理想狀況下，你希望在中等強度的訓練中保持64％-76%的最大心率和在高強度訓練下最大心率的76%－90% 。目前通用的最大心率的計算方式是：220 － （個人年齡）。拿小編自己舉例，最大心率約為 220 - 22 ＝ 198。因此，小編的理想中強度訓練心率為126 －150，高強度訓練心率為 150 － 178。

最簡單的測量心率的方法就是在訓練中佩戴一個心率監測器（市場上有很多有此功能的健身可穿戴設備，比如蘋果表、Jawbone、Fitbit、Garmin、小米手環等等）。沒有心率監測器的小伙伴們，可以通過在訓練中暫停一會兒來測量自己的脈搏。把自己的食指和中指放在手腕內側，記錄在60秒中自己的脈搏次數（即每分鐘心率）。