2. 有氧運動中可以正常交談（跑步機｜橢圓機｜戶外跑等）

如果你可以在跑步機上和自己的基友或者閨蜜討論各種人生理想或者八卦的話，你需要增加自己 的訓練強度。研究表明，很難正常交談（說一句完整的話是很困難的。。。）是證明有氧運動有效的表現之一。

偶爾進行低強度的訓練，比如瑜伽或者散步，可以有效地調節、放松自己的心情，但要想要在最短時間內產生最好的燃脂或者其它訓練效果，高強度有氧訓練（HIIT）是必須要做的！單單走走路、聊聊天，是無法幫助你達到目標心率和提高身體有氧代謝能力的目標。有氧代謝能力的提高代表著身體心血管系統可以在訓練中提供更多的氧氣給工作細胞，保持心臟的健康。