5. 沒有察覺到任何的變化（對鏡測試）

假設你的健身目標是瘦身減脂，找幾個生活中可以追蹤、測量的細節來評估自己的階段性變化，例如定期對著鏡子自拍或者感受自己的衣裝服飾上身后的變化。

值得注意的是，體重秤上提供的只是一個單純的、片面的數字反饋。健康的飲食控制配合適當的訓練計劃不代表著你的體重會直線下降，也不代表著你的努力沒有成效（同體積的脂肪和肌肉，哪個質量重？答案顯而易見�。�。如果一套訓練計劃堅持幾個月下來，真心一點變化都看不到的話，必須要反思并且改進自己的飲食和訓練套路咯。以上就是五個較通用的標準，用來檢測你是否訓練到位。記住，在健身的道路上遇到瓶頸不可怕，向身邊的小伙伴們尋求幫助和鼓勵，找到癥結所在，對癥下藥才是真理！