“我練完是不是要第二天酸痛才代表訓練到位？”“訓練肌肉沒有脹感是不是沒效果��？”“什么叫訓練到位？有什么標準嗎？”等等問題，本質上都涉及到訓練是否到位的問題，因為訓練不到位就代表浪費時間精力，做無用功。So， 今兒我們來聊聊訓練效果的問題。

怎樣衡量訓練是否到位、有效呢？

首先，大多數人有一個認知上的錯誤：總覺得世界上有一個通用的、最牛X的訓練計劃等著他們去發掘，再配合上科學的健康飲食，實現他們的健身目標并非難事。但是，太多人都忽視了一個老生常談但卻非常重要的因素：hard work （刻苦努力）。很多人去健身房僅僅是走過場。不付出100%的努力和汗水，再牛X的訓練計劃也沒有效果唉。“你去健身房夠努力嗎？” 如果你在思考、猶豫這個問題的答案的話，你肯定練的不夠努力；如果你覺得你已經很努力地在訓練了，你可能對自己還是不夠狠！

在這里有五個問題，如果其中有任意一個問題你的回答是“肯定”的話，你的訓練就還有努力、進步的空間：在訓練中，你的思緒會時常游離嗎？你是不是全身心投入到自己的訓練中？（你是不是健身房里的社交達人和手機黨？）你會在很疲乏、很饑餓或者沒準備好的情況下去健身房嗎？你會在明知自己的身體／肌肉還可以承受一兩次訓練的動作的時候，心理上繳械投降嗎？你會在每次訓練前，假定好自己能做的重量，然后憑感覺、做自己“力所能及”的組數和次數嗎？好了，勵志雞湯就灌到這里！接下來就是實用性干貨時間。小編收集整理了五個可以評估日常訓練效果的衡量標準，如果有出現以下描述的現象，就代表各位童鞋在訓練上還需要加把勁咯。