這期是著名教練Cassey Ho的訓練課，她的健身理念融合普拉提和HIIT兩種訓練方式，讓燃脂更加徹底。本次訓練一共7個動作，每個動作45秒，動作之間休息15秒，全程7分鐘。每次訓練3-5組，瘦腰效果顯著。