2.上斜啞鈴臥推
和平板啞鈴臥推一樣,胸肌運動幅度大,動作過程中需控制啞鈴的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。
易犯錯誤
臥凳上斜角度過大,一般傾角在20度左右效果最佳。角度越大,三角肌用力越多。此練習關鍵是孤立練胸肌,減少三角肌前束用力。
下降時兩啞鈴間距過寬。
動作最高點啞鈴互相撞擊,啞鈴控制要恰到好處,既不能讓它們“親密接觸”,也不能“勞燕分飛”。
2.上斜啞鈴臥推
和平板啞鈴臥推一樣,胸肌運動幅度大,動作過程中需控制啞鈴的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。
易犯錯誤
臥凳上斜角度過大,一般傾角在20度左右效果最佳。角度越大,三角肌用力越多。此練習關鍵是孤立練胸肌,減少三角肌前束用力。
下降時兩啞鈴間距過寬。
動作最高點啞鈴互相撞擊,啞鈴控制要恰到好處,既不能讓它們“親密接觸”,也不能“勞燕分飛”。