在健身訓練中，很多健身愛好者關注的是試舉重量，不大注意肌肉的緊張、松弛、力量等動覺體驗。而健身訓練必須達到力竭，肌肉會極度酸脹充血，變得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，則會影響肌肉力量和圍度的增長。怎樣鍛煉肌肉才能達到最好的效果呢？

肌肉放松的作用

增長肌肉力量，促進肌肉發展；減緩疲勞，避免運動損傷；改善動作協調性，肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕松自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。

提高肌肉放松能力的方法

1．通過準備活動培養肌肉的放松能力。

準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。

2．通過選擇動作培養肌肉的放松能力。

多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉。

（l）遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定；固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放松能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。

（2）倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯系得到不斷加強，有效地提高肌肉的放松能力。