還在苦惱如何增肌？今天本文將介紹Simeon Panda的6條增肌法則，幫助你打造夢寐以求的身材。Simeon Panda生長在倫敦，16歲時他的身材非常精瘦，再加上他一米八的身高，他看起來就更瘦了。當然，他是個運動員——他玩橄欖球并且跑田徑——但他知道他的下一步就是要增肌，這樣才能提高自己在運動場上的表現。

因此他開始了重量訓練。起初，他的訓練方法毫不成形，因而訓練結果也不盡如人意。他像所有人一樣經歷了增肌的迷茫時期。但是差別是他最后撥云見日，順利度過迷茫期，改變了原本青少年消瘦的體型，練成了健身領域又一奪人眼球的運動員身材。如今，29歲的Panda已經成為一名專業的健身運動員。是什么把這個215磅的人從骨瘦如柴轉變成了肌肉男？不是什么魔法。而是以下這6條原則。

1 。制定你的計劃并且堅持

有經驗的舉鐵人士說到“新手的收獲”時都充滿敬意。然而，新手往往太過浮躁，沒有耐心好好體驗這些收獲。他們開始一套健身計劃后，不過三天熱情就消退了。很快，他們會把一堆新的練習加入到原本就千瘡百孔的計劃里，或者因為看不到立竿見影的效果而感到失望。

“一旦你開始一項特定的訓練計劃，你要堅持相當長一段時間才能看到它帶來的好處，”Panda說。“很多人會把他們看到、讀到的動作加入到訓練中，但在訓練最初階段，加入一些復雜的動作前，你應當專注于基礎訓練。

一套計劃最少要堅持多長時間？至少要2至3個月，你的身體才會適應這套訓練。這聽起來遙遙無期，但是我們都知道你只要經歷一次，并且它是值得的。而你所收獲的——一開始，你會看到自己的力量在增加，然后是肌肉開始適應高強度的訓練——將會成為你日后訓練的基礎。