5.認真對待你的飲食

很多人會把效果不明顯歸罪于他們的訓練。然后他們就會開啟搜索模式，到處尋找“完美的健身方案”，或是覺得自己訓練的不夠努力，開始加入高強度技巧。

然而不幸的是，這兩個都不是主要原因。真正的原因可能在健身房外。“你對待飲食應該和你對待訓練一樣認真，”Panda說。為了更快更好地獲得訓練結果，你應該追蹤你的食物和營養元素的攝入，這樣你就會知道自己缺了哪些營養。是的，你要把你所吃的食物用筆記錄下來。寫飲食日志，或是用健身APP記錄。

只有當你知道了自己應該吃些什么，你才會開始大幅調整自己的飲食習慣。和訓練一樣，你做了改變后，要能將這個改變堅持下去，還記得Panda說的第一條法則嗎？

Panda認為那些簡單豐富的食物就足以提供所需的營養。例如，他平時吃很多魚，像三文魚、金槍魚等，這些魚能提供豐富的蛋白質。但這并不是說他反對吃雞肉和牛肉。“只是魚肉更容易烹制，”他說。至于碳水化合物，許多蔬菜，如西蘭花、菠菜、蘆筍、地瓜、胡蘿卜等就能滿足。最后，用谷物填滿你的胃吧。“全麥大米是我碳水的主要來源。”Panda說。

6.想要和別人競爭？不要一個人。

一些人訓練是為了健康、外表和力量。而對于另一些人，比賽是他們訓練的唯一動力。如果這說的正好是你，那么努力去做吧。經過半年到一年的訓練，你會想讓你的訓練更上一個臺階，這時候你的目光可能就會轉向競技舞臺。參賽中認真學習，好好享受整個過程，你會收獲良多。

“在你參加你的第一個比賽前，你應該先好好看看你最喜歡的健身運動員的比賽視頻，”他說。“可能你的身材已經很不錯了，但是如果你不知道如何正確展示自己的話，你就無法征服評委。”

同樣地，你可以看看以前的人比賽的視頻，他說。“問問那些了解比賽的人，認真評價你的體型、力量和弱點，仔細查看你的準備計劃。”Panda說。“找一個你信得過的團隊。”“如果你參賽只是為了漲自信，那么競技場上殘酷的現實很快就會讓你失望。”但是，擺正心態，你會發現輸贏并不重要。健身也是學習的過程，永無止境！