俯身拉力器側平舉

正式組

組數：3組 重量：70％RM，80％RM， 60RM 個數：4-12個 組間休息：45-60秒

PS：小編后束比較薄弱，所以加了這個動作

OK 訓練結束 下面拉伸！

總結：

小編這個計劃是先復合動作，再是孤立動作。

推肩是發展肩膀的力量，平舉是發展緯度，但是緯度是建立在力量上的。

女士練肩的話一定要控制好自己的斜方肌，就是不要聳肩，不然可能會造成滑肩，得不償失。

建議練肩的時候綁上護腕帶，能保護腕關節！