哪個男人不想要如冰塊盒般的完美六塊肌?其實真的不難!只要用正確的訓練方式，搭配適當的飲食，人人都可以是冰塊盒猛男!通常健身最后以20個仰臥起坐當結尾效果有限，接下來這4個訓練方法，絕對可以強力鍛煉深層的肌肉，只要認真努力，保持著不甩掉這層肥肉不罷休的精神，你的6塊腹肌絕對會像山丘般的成長茁壯!
這四個訓練每一套都必須維持三個循環，每一個循環都要做20下，并休息45秒再繼續。
1. 舉球式：后背平貼地板，然后雙腳彎曲，與肩同寬，再來就準備一顆球，像是：籃球、排球等硬的實心球，然后將它高舉至頭頂上，此時你還是躺著的。開始時，慢慢吐氣將背部抬升，將球高舉至正上方也就是90度角，再吸氣慢慢的躺回去，整個流程做完手都不能彎曲喔!
后背平貼地板，并高舉雙手，雙腳與身體維持一直線。保持正常的呼吸，運用腰部的力量，剛開始先將腳直立慢慢抬起直到超過額頭，然后每一次都抬的高一點，直到腳可以與地面平行，然后慢慢的回到起點，注意：用腹部的力量，千萬別用頸部的力量，會讓頸椎受傷。
先將身體坐正，把手掌朝下移到背后的地面，然后膝蓋往胸口移動讓背呈現圓弧形，用下腹部的力量，將雙腳抬離地面貼進胸部之后，再照著原本的模式倒過來回到起點。
后背平貼地板，讓雙腳與身體維持一直線。雙手平放在身體兩側。用腹部的力量向下施力，然后先一只腳或兩只腳同時離地，用腹部的力量將腳拉起來90度平行，再卷起脊椎，將整個后背向上拉到胸口，并用肩膀的力量保持平衡。
