3.引體向上

很多人討厭引體向上，因為他們很難。逃避艱苦很難的運動只會造成的羸弱，不良體質。引體向上雖是最重要的上身運動，但往往被坐壓肩等其他運動搶走風頭。為什么呢？因為這些運動更容易。引體向上則是需要實打實的身體力量才能完成。你需要強大的握力，強大的手臂，全方位的靈活運動，而且需要獨特的心理韌性和強大身體素質來進行這些嚴酷鍛煉。

如果引體向上對你而言是很具有挑戰性的，那么你可以嘗試做少量多套，直到你身體可以慢慢適應它的強度。。做嚴格的上拉來變強，真正塑造你結實的背部。