剛開始健身？來看看這幾個健身小白應該掌握的基礎訓練

我已經在健身這條路上走了好遠好遠，以至于，很難再記得起第一次進入健身房的那一時刻。但我可以清楚的記得自己在哪里走錯，導致力量增長緩慢�，F在，我是一名健身教練，我發現很多人在開始他們的健身旅程時還是犯跟我當初同樣的錯誤。如果你是一個初學者，你絕對需要完善以下五個練習，來建立一個強大的基礎。

1.下蹲，蹲坐練習

我知道你肯定看到了很多關于蹲坐的有趣甚至搞笑的圖片，但下蹲帶來的效果超越美學。如果我的余生只允許做有一項運動，這一定是蹲坐練習。從功能上看，下蹲塑形你的整個身體，使你生命更加放松。站立，行走，跑步和跳躍都變得更容易，此外，如果你想要美好身材，沒有什么鍛煉比深蹲更能有效瘦腹部，臀部和背部了！

我們同時也要知道，當你在高強度鍛煉深蹲時，你的身體同時也在釋放荷爾蒙激素。一個下蹲的壓力，會使你的身體進入快速恢復。這種反應是你如何有效地讓你的睪丸激素和生長激素激增。

2.站立向上推舉

要領：保持站立。因為坐立的話，可以借助平板支撐的力量，舉起重量。但當你站立時，沒有支撐物，唯有雙腳踩踏的地板，難度系數也大了很多

上推舉是唯一一項比深蹲更嚴格運動，如果你想培養自己的核心，試著在頭上舉起沉重的重量。你不得不讓身體每一塊肌肉運動起來。這個鍛煉可以直接有效作用在平板支撐，引體向上和俯臥撐上。

肩膀是有意思的身體部位，他們有很強的的流動性卻沒有太大的穩定性。出于這個原因，上推舉很難做好。我遇到很多人都遭受肩部受傷，忍受慢性肩部疼痛。如果動作合適，掌握技巧，我們可以很好避免這類事情，甚至根除這類隱患。